Kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan setiap hari. Memilih makanan yang tepat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, menjaga tekanan darah, dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang secara khusus mendukung kesehatan jantung.
Sayuran dan Buah-buahan adalah sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang sangat baik. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel jantung. Misalnya, bayam, brokoli, wortel, dan buah beri mengandung banyak nutrisi penting yang menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna, kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Omega-3 juga membantu menurunkan peradangan dalam pembuluh darah.
Biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Contohnya adalah oat, almond, kenari, dan biji chia. Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin terbukti menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan ini, Anda dapat membangun pola makan yang mendukung kesehatan jantung secara optimal dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular di masa depan.