Mencegah penyakit jantung dapat dimulai dari meja makan. Memilih makanan yang tepat dan mengatur pola diet dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
Salah satu strategi utama adalah mengonsumsi makanan rendah kolesterol dan lemak jenuh. Hindari makanan cepat saji, daging olahan, dan makanan tinggi lemak trans. Sebaliknya, fokus pada sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk kedelai.
Selanjutnya, tingkatkan asupan serat dan antioksidan. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sementara antioksidan melindungi jantung dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Sayuran hijau, buah-buahan berwarna cerah, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah pilihan terbaik.
Mengontrol konsumsi gula dan garam juga sangat penting. Gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Garam berlebih meningkatkan tekanan darah, sehingga pengurangan garam dalam diet dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Terakhir, kombinasikan diet sehat dengan gaya hidup aktif. Olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau senam secara rutin akan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Dengan strategi diet yang tepat, Anda tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.